Szerző: Rudas Anita | febr 18, 2025 | Blog cikk
15 éves mobiledzői pályafutásom alatt láttam már egy s mást, de ha pár alkalmat fel kéne idéznem, amikor igazán gyorsan kellett újraterveznem, a következő 3 történet jut az eszembe:
Fegyencedzés – kicsit máshogy…
Egy kedves volt vendégem meginvitált a Balassagyarmati Fegyházba és Börtönbe, ahol az önkéntes foglalkozásaikat tartották, mely által a reintegráció könnyebben ment a börtönből szabadulóknak.
Alapvetően 1:1es edzésekhez és kényelmes nappaliban edző hölgyvendégekhez szokva a 30 “egyenruhás” férfi jelenléte a kupolás teremben kihozott a komfortzónámból, hogy mit csináltam abban a 15 perces átmozgatásban már meg nem tudnám mondani, de a hálával teli tapsukra emlékszem még.
Mobiledzés hölgyvendégnek, ja nem is, edzés a medencében, ismeretlen férfi vendégnek angolul
Amikor becsöngetek, vendégem jelzi, hogy sürgős munkája akadt, de nem akarta lemondani az edzést utolsó pillanatban, a külföldi férjének tartsak inkább edzést, szép idő van, így a medencében. Az angolt utoljára ételrendeléskor használtam utazáskor, aquagym végzettségem pedig sosem volt, de szerencsére valahogy “lehoztam a dolgot”, mert budapesti tartózkodásakor a férj is rendszeres látogatója lett edzéseimnek.
Online edzés a fürdőben
Külföldön élő, idősgondozó vendégem helyszínét már pontosan ismerve, elkészített edzéstervvel ültem le a gép elé, amikor is vendégem a kád, mosdó, wc háromszögéből jelentkezett be. Talán az idős lakó rokonsága vagy orvosi vizit volt, már nem emlékszem pontosan, de ez a helyszín volt akkor csak éppen adott az edzésre, így lett a kádszéléből edzéseszköz.
Szerző: Rudas Anita | febr 18, 2025 | Blog cikk
A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az edzés hatékonyságához. Ha nem eszel jól edzés előtt, fáradt és erőtlen lehetsz, ha pedig nem pótolod megfelelően az energiát utána, lassabban regenerálódsz. De mit érdemes enni ilyenkor?
Edzés előtti étkezés: mit együnk?
Edzés előtt érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek biztosítják a szükséges energiát, de nem terhelik meg a gyomrot.
- Jó választás: teljes kiőrlésű pékáru, zabkása, banán, sovány fehérje (pl. joghurt, csirke, tojás).
- Amit érdemes elkerülni: zsíros, nehéz ételek, gyorsételek, cukros édességek, túl sok koffein.
Edzés után: a regeneráció kulcsa
Edzés után fontos a fehérje és a szénhidrát pótlása, hogy az izmok megfelelően regenerálódjanak.
- Jó választás: csirkemell rizzsel, tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, görög joghurt gyümölccsel, fehérjeturmix.
- Amit érdemes kerülni: alkoholt, cukros üdítőket, nehéz, zsíros ételeket, mert ezek lassítják a regenerációt.
Hidratálás: az elfelejtett tényező
Sokan nem figyelnek eléggé a megfelelő folyadékpótlásra, pedig a dehidratáltság csökkentheti a teljesítményt és a regenerációt is. Fogyassz elegendő vizet edzés előtt, közben és után is!
A megfelelő táplálkozás nemcsak az edzések hatékonyságát növeli, hanem a közérzetedre és az energiaszintedre is pozitívan hat. Érdemes tudatosan odafigyelni rá!
Szerző: Rudas Anita | febr 18, 2025 | Blog cikk
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészség és a jó közérzet fenntartásában, de a rohanó mindennapokban sokszor nehéz beiktatni. Ha te is küzdesz ezzel a problémával, adunk néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek abban, hogy a sport a napi rutinod részévé váljon!
1. Találj egy számodra élvezetes mozgásformát
Ha nem szereted, amit csinálsz, nehéz lesz hosszú távon kitartani mellette. Próbálj ki különböző mozgásformákat – lehet, hogy a konditerem nem neked való, de a funkcionális edzés, a jóga vagy a szabadtéri futás annál inkább!
2. Kezdd kicsiben és haladj fokozatosan
Sokan ott rontják el, hogy azonnal heti ötszöri edzést terveznek, ami hosszú távon tarthatatlan. Inkább kezdd heti két alkalommal, és ha már stabilan beépült az életedbe, növelheted a gyakoriságot.
3. Időzítsd jól az edzéseket
Ha reggel edzel, egész nap energikusabb leszel. Ha inkább este tudsz időt szakítani rá, az segíthet levezetni a napi stresszt. A lényeg, hogy olyan időpontot találj, ami illeszkedik az életedhez, így könnyebb lesz következetesen csinálni.
4. Vond be a barátaidat vagy családodat
Egy edzőpartner vagy egy támogató közösség hatalmas motivációt adhat. Ha van valaki, akivel együtt mozogsz, kisebb az esélye, hogy kihagyod az edzést, hiszen nem akarsz lemondani egy közös programot.
5. Dolgozz személyi edzővel
Ha nehezen állítasz össze egy hatékony edzéstervet, vagy kell egy kis extra motiváció, egy személyi edző hatalmas segítség lehet. Segít a céljaidhoz igazítani a mozgást, és biztosítja, hogy az edzéseid valóban fejlődést hozzanak.
A lényeg, hogy ne tekints a sportra kötelező feladatként – keresd meg azt a mozgásformát és időbeosztást, ami számodra a legélvezetesebb és legfenntarthatóbb!
Szerző: Rudas Anita | febr 18, 2025 | Blog cikk
Ha életmódváltásba kezdenél, erősebbé válnál, vagy egyszerűen hatékonyabbá tennéd az edzéseidet, egy személyi edző óriási segítség lehet. De miért érdemes szakemberhez fordulni? Összegyűjtöttünk öt meggyőző érvet!
1. Személyre szabott edzésterv
Minden ember más: különböző célokkal, erőnléti szinttel és fizikai adottságokkal rendelkezik. Egy jó edző az egyéni igényeidhez igazítja az edzést, figyelembe veszi a múltbéli sérüléseket, a terhelhetőségedet, és úgy állítja össze a programot, hogy biztonságosan fejlődhess.
2. Motiváció és számonkérés
Sokaknak nehéz egyedül kitartani az edzés mellett, főleg a kezdeti lelkesedés után. Egy személyi edző azonban nem hagyja, hogy feladd: folyamatosan motivál, segít átlendülni a nehezebb időszakokon, és számonkéri a fejlődésed.
3. Hatékonyabb edzés, gyorsabb eredmények
Edzővel edzeni nemcsak biztonságosabb, hanem hatékonyabb is. Egy szakember pontosan tudja, milyen mozgásformák segítenek a céljaid elérésében, így elkerülheted a felesleges időpazarlást és a rossz technikákból adódó sérüléseket.
4. Megtanít helyesen mozogni
Az edzés nemcsak arról szól, hogy elfáradjunk, hanem arról is, hogy a mozdulatokat helyesen végezzük. Egy edző segít korrigálni a testtartásodat, fejleszti a mozgáskoordinációdat, és biztosítja, hogy a lehető legjobb formában végezd a gyakorlatokat.
5. Biztonság és sérülésmegelőzés
A helytelen edzés sérüléshez vezethet, ami akár hosszú időre is hátráltathat a fejlődésben. Egy edző nemcsak a gyakorlatok kivitelezésében segít, hanem abban is, hogy fokozatosan terheld a tested, így minimalizálva a sérülésveszélyt.
Ha szeretnél hatékonyan, biztonságosan és eredményesen edzeni, egy személyi edző befektetés az egészségedbe és a jövődbe.
