A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az edzés hatékonyságához. Ha nem eszel jól edzés előtt, fáradt és erőtlen lehetsz, ha pedig nem pótolod megfelelően az energiát utána, lassabban regenerálódsz. De mit érdemes enni ilyenkor?

Edzés előtti étkezés: mit együnk?

Edzés előtt érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek biztosítják a szükséges energiát, de nem terhelik meg a gyomrot.

• Jó választás: teljes kiőrlésű pékáru, zabkása, banán, sovány fehérje (pl. joghurt, csirke, tojás).
• Amit érdemes elkerülni: zsíros, nehéz ételek, gyorsételek, cukros édességek, túl sok koffein.

Edzés után: a regeneráció kulcsa

Edzés után fontos a fehérje és a szénhidrát pótlása, hogy az izmok megfelelően regenerálódjanak.

• Jó választás: csirkemell rizzsel, tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, görög joghurt gyümölccsel, fehérjeturmix.
• Amit érdemes kerülni: alkoholt, cukros üdítőket, nehéz, zsíros ételeket, mert ezek lassítják a regenerációt.

Hidratálás: az elfelejtett tényező

Sokan nem figyelnek eléggé a megfelelő folyadékpótlásra, pedig a dehidratáltság csökkentheti a teljesítményt és a regenerációt is. Fogyassz elegendő vizet edzés előtt, közben és után is!

A megfelelő táplálkozás nemcsak az edzések hatékonyságát növeli, hanem a közérzetedre és az energiaszintedre is pozitívan hat. Érdemes tudatosan odafigyelni rá!